altre forme di Stretching
Stretching attivo
Lo stretching attivo è anche detto stretching attivo statico. Un allungamento attivo è quello in cui assume una posizione e poi la si mantiene senza alcun supporto che non sia quello di usare la forza dei muscoli agonisti . Per esempio, portare la gamba in alto e tenerla ferma in quella posizione. La tensione degli agonisti in un allungamento attivo aiuta a rilassare i muscoli che vengono allungati, gli antagonisti, tramite l’inibizione reciproca.
Lo stretching attivo aumenta la flessibilità attiva e rafforza i muscoli agonisti. Gli allungamenti attivi sono di solito piuttosto difficili da tenere per più di 10 secondi e raramente c'è il bisogno di tenerlo per più di 15 secondi.Molti movimenti (o allungamenti) che si trovano in varie forme di yoga sono allungamenti attivi.
Stretching passivo
Lo Stretching passivo è detto anche stretching rilassato, o stretching statico passivo. In un allungamento passivo si assume una posizione e la si mantiene con l’aiuto di una qualche altra parte del corpo, o con l'aiuto di un partner oppure qualche attrezzo. Ad esempio, portare in alto la gamba e tenerla su con la mano. La divaricata è un esempio di allungamento passivo (in questo caso il pavimento è l' "attrezzo" che si usa per mantenere la posizione distesa.
Lo stretching rilassato, lento è utile per alleviare spasmi nei muscoli in via di guarigione dopo una lesione. Ovviamente, si dovrebbe consultare il medico prima di allungare i muscoli lesionati.Lo stretching rilassato va molto bene anche come "Raffreddamento" e dopo un allenamento aiuta a ridurre la fatica e l’indolenzimento muscolare post allenamento.
Stretching statico
Molte persone usano il termine "Stretching passivo" e "Stretching statico" come sinonimi. Ad ogni modo, ci sono alcune persone che fanno una distinzione tra i due. Secondo M. Alter, lo Stretching statico consiste nell'allungare un muscolo (o gruppo di muscoli) al suo punto più lontano e poi mantenere quella posizione, mentre lo Stretching passivo consiste nell’eseguire movimenti articolare completamente rilassati, con l’aiuto di una forza esterna ( persona o attrezzo)
